Самокритика - понятие, общее для схема-терапии и терапии, сфокусированной на сострадании. Многим из нас сострадание к себе не дается легко и быстро; напротив, самокритика - процесс часто более автоматический и знакомый.
Когда мы говорим о самокритике, мы имеем в виду в первую очередь внутренний голос, который может быть звучать пренебрежительно, требовать, заставлять, даже ненавидеть и выражать презрение. Иногда этот голос настолько силен, что убеждает нас в том, что мы попросту не достойны иного обращения. У кого-то он может звучать в первом лице, например: "Я никогда ничего не добьюсь". Другие думают, обращаясь к себе на ты: "Ты отвратителен, с чего ты вобще взял, что кому-то можешь понравиться".
Если присмотреться, то можно заметить, как голос Критика искажает информацию, подтверждая свою позицию. Возможно, вы уже догадались - речь идет о типичных ошибках мышления. Больше всего свойственны Внутренним Критикам такие приемы, как:
❇️ Навешивание ярлыков.
Глобальные и обесценивающие утверждения о себе ("Я полный идиот")
❇️ Долженствование.
Фразы, начинающиеся с "я должен", которые ставят нам нереалистичные требования или сильное давление ("Тебе стоило подумать, прежде чем говорить")
❇️ Сверхгенерализация.
Негативные обобщения на основе одного случая или ситуации (например: "Ты безнадежен, сам же видишь")
К сожалению, из-за привычки и автоматизма нам не так просто различить этот голос.
Чтобы лучше осознать Внутреннего Критика, можно ответить себе на несколько вопросов:
🔅 За что вы обычно критикуете себя?
🔅 Что вы обычно говорите себе (или про себя) в стрессовых ситуациях?
🔅 Каким тоном вы внутренне это произносите? Каков этот внутренний голос? Напоминает ли он вам кого-то?
🔅 Как вы чувствуете себя, когда сталкиваетесь с самокритикой?
🔅 Как вы думаете, каковы последствия вашей самокритики?
🔅Наконец, какие именно приемы и ошибки мышления использует ваш Внутренний Критик?
